Menu
Acceptance and Commitment Therapy
Vad är Acceptance and Commitment Therapy?
ACT står för Acceptance and Commitment Therapy och uttalas som ett ord (inte som bokstäverna ‘A-C-T’). ACT är en beteendeterapi inom det vi kallar den tredje vågen av kontextuella beteendeterapier.
I ACT ligger fokus på att leva ett engagerat liv i enlighet med sina värderingar. Det handlar om att göra mer av det som får hjärtat att sjunga och om att vara den person man vill vara gentemot andra och sig själv.
Målet är således att vi som behandlare hjälper våra klienter att närma sig det liv de vill leva. Tillsammans tittar vi på de hinder klienten upplever i livet. Det kan till exempel vara ångest, nedstämdhet, rädsla, oro, svåra minnen, smärta, sorg, kris eller självkritiska tankar.
Vi undersöker också vad klienten gör för att hantera det som gör ont i livet, och vi tittar på vilka av dessa strategier som fungerar på lång sikt. Genom att hjälpa klienter att identifiera och förändra ineffektiva coping-strategier, guidar vi dem mot att leva ett liv i enlighet med deras djupaste värderingar. Och att göra mer av det som faktiskt fungerar.
Som ACT-behandlare är målet inte att hjälpa din klient att minska deras symtom. Istället handlar det om att öka livet genom att hjälpa klienten att öka sin psykologiska flexibilitet – förmågan att vara närvarande i nuet, öppna upp för inre upplevelser, och engagera sig i handlingar som stämmer överens med deras värderingar.
Psykologisk flexibilitet anses inom ACT vara nyckeln till att leva ett rikt och meningsfullt liv, oavsett vilka utmaningar man står inför. När vi fokuserar på att ta bort symtom och eliminera det som gör ont i livet, kan vi ofta slösa all vår energi på just detta. Men livet ska inte bara överlevas – det ska ju levas! Istället för att klientens resurser används i en evig kamp mot det som är svårt, läggs fokus på att hantera känslor och tankar på ett mer konstruktivt sätt, så att man kan leva ett mer autentiskt och engagerat liv.
Detta innebär att även om ångest, sorg, smärta eller oro fortfarande kan finnas närvarande, blir de inte längre ett hinder för att leva ett liv som är viktigt och meningsfullt. Klienterna lär sig att acceptera sina upplevelser, lämna oron bakom sig, vara vänliga mot sig själva och ta värderingsbaserade handlingar som leder dem i riktning mot det liv de önskar.
Inom ACT ses därför symtom inte som något som nödvändigtvis måste tas bort, utan snarare som en del av den mänskliga upplevelsen, som kan hanteras och integreras på ett sätt som inte hindrar ett fullt levt liv. Detta skifte i fokus – från symtomreduktion till psykologisk flexibilitet – kan vara djupt transformerande både för klienten och för dig som behandlare.
Tack för att du frågar!
För att stärka klientens psykologiska flexibilitet arbetar man inom ACT med sex kärnprocesser.
Dessa kan ses som en sorts “psykologiska muskler” som vi alla har och som kan tränas upp och göras starka och smidiga genom uthållig övning.
De 6 processerna vi arbetar med i ACT
Här hjälper vi klienten att göra plats för det som är. Vi lär klienten att rymma sitt inre psykologiska universum istället för att försöka förändra, kontrollera eller undvika det. Poängen är att om vi inte är så upptagna med att försöka ändra det vi känner, kan vi istället lägga vår energi och fokus på det som gör livet värdefullt. Vi släpper kampen med det som vi ändå inte kan kontrollera och fokuserar istället på det liv vi vill leva.
Här hjälper vi klienten att ta ett steg tillbaka från sina tankar och titta på sina tankar istället för från sina tankar. Klienten lär sig att tankar just är tankar och inte nödvändigtvis sanningar eller regler som måste följas. Jag hör ofta mig själv säga att vi inte ska tro på allt vi tänker.
Här hjälper vi klienten att rikta sin uppmärksamhet mot nuet istället för att vara upptagen av det förflutna eller framtiden. Det är i nuet som vi kan lägga märke till om det vi gör faktiskt fungerar för oss. Genom att vara närvarande här och nu kan vi lära oss att betrakta vårt inre psykologiska universum på ett icke-dömande sätt. Det är här vi lär oss att respondera istället för att reagera. Genom att fokusera på nuet kan vi agera på sätt som faktiskt fungerar för oss och tar oss närmare det liv vi vill leva.
Puh – försök att säga ‘perspektivtagande jag-upplevelse’ snabbt tio gånger i rad! Inte så lätt, va? Varning för tungvrickning!
Trots att terminologin kan kännas lite nördig, är denna process avgörande för att vi behandlar oss själva väl.
Här lär vi klienten att se sig själv som en sorts arena där alla tankar och känslor utspelar sig. Vi är alltså inte våra tankar och känslor; vi har våra tankar och känslor. Vi rymmer dem utan att vara definierade av dem.
Det är också här vi ser på oss själva och det vi brottas med från ett vänligt och omsorgsfullt perspektiv.
Om någon som klienten bryr sig om befann sig i exakt samma situation, vad skulle klienten då önska för den personen? Vi övar sedan på att ge oss själva samma vänlighet, förståelse, förlåtelse och omsorg som vi så gärna ger andra
Många av dem du pratar med kommer sannolikt att vara på väg bort från något. Obehag, smärta, nedstämdhet, oro, jobbiga tankar och svåra minnen är alla upplevelser som vi människor försöker undvika.
I ACT-modellen arbetar vi aktivt med en rörelse mot det som är viktigt för klienten. Vi guidar klienten i att utforska och definiera sina livsvärderingar. Detta hjälper till att etablera en tydlig riktning i livet, så att man lever mer i enlighet med det som ger näring, mening och vitalitet.
Istället för att navigera bort från det som är svårt, hjälper vi klienten att röra sig mot det som är värdefullt.
Om vi vill ha det annorlunda, måste vi göra annorlunda.
Era samtal kommer således att ha begränsad effekt om klienten inte agerar annorlunda i vardagen mellan sessionerna.
När vi arbetar med åtagande i handling i ACT, hjälper vi klienten att ta små – och stora – steg mot det liv man vill leva, även när livet är utmanande.
Nu är det din tur att öva.
Genom att integrera dessa processer i din praktik kan du guida dina klienter att navigera genom livet – med allt vad det innebär – på ett mer flexibelt och engagerat sätt.
Som nämnt handlar ACT inte om att ta bort lidande och smärta, utan om att hitta ett sätt att leva fullt ut, även när livet är svårt. Detta kräver mod och engagemang, både från dig som behandlare och från dina klienter.
Kom ihåg att ACT är en dynamisk och flexibel terapiform, och det finns många olika tekniker och övningar du kan använda för att anpassa behandlingen till den enskilda klientens behov.
Så var nyfiken, experimentera och hitta de metoder som fungerar bäst för dig och dina klienter.
Vet att jag hejar på dig hela vägen! Och att jag står redo att hjälpa dig att bemästra ACT och förändringssamtal – like a pro!
Om du vill ta dina färdigheter till nästa nivå och bli en fena på förändringssamtal baserade på Acceptance and Commitment Therapy, har du kommit helt rätt.
Om du vill ta dina färdigheter till nästa nivå och bli en fena på förändringssamtal baserade på Acceptance and Commitment Therapy, har du kommit helt rätt.
Förvandla dina färdigheter med tips och tricks om Acceptance and Commitment Therapy för dig som arbetar med samtalet som verktyg.
© Rikke Kjelgaard
För att ge dig den bästa upplevelse av hemsidan här används cookies. Genom att fortsätta godkänner du detta. Lär dig mer
